105/3/29親職講座 日本早稻田教授 前橋明授課
A1.應該讓孩子睡到自然醒！讓身體被陽光喚醒 是最好的！所以窗簾必須挑選遮光效果差的這樣早晨陽光才能讓孩子身體意識到該起床！
起床後孩子需要2~3小時醒腦時間 才有辦法進入有效率的學習運作狀態
即，活動開始前2~3小時就該起床
Q2.睡覺該睡幾小時？
A2.晚上9:00前睡覺，晚上連續睡10小時是最好的！（指五歲已前的小孩）
睡眠少於9小時的小孩 特徵：
注意力不集中-->學習不佳
容易感到煩躁-->發飆兒 突然大怒
不能坐著不動-->想走來走去不專心 無法上完一堂課
Q3.睡眠的功能與重要性？
A3.疲勞恢復 大腦處理能力恢復 整理並固定記憶
睡眠不足會沒有食慾！
Q4.早餐的重要性
A4.沒吃早餐會沒精神 沒精神就不會動 不會動就專注力不足
孩子極速成長期 但消化系統尚在發育中 因此一天三餐不足以吸收 需要＋兩小點心時間
Q5.慎重執行“早睡＋早起＋早飯“ 這樣就夠了嗎？
A5.早上排便 對孩子發展更好！
Q6.不運動 身體會...?
A6.現在孩子缺乏運動的特徵 赤腳走獨木橋 腳趾不會抓地
跑步姿勢也不會擺動雙手 膝蓋抬不高
Q7.下課後 玩什麼？
A7.看電視 玩平板手機等
缺點是平面 孩子缺乏立體的空間距離感 力道的感受
像是 球來了 不知道閃躲 被球打中 跌倒時又不知道要用手支撐 常常受傷嚴重 這是小時候欠缺爬行（要多爬）長大後又一直用嬰兒車推出門 小孩太少走路 也會缺乏忍耐度與毅力
Q8.一天活動力最好的時候？
A8.有太陽時 體力較佳
因為體溫高 循環代謝佳
因此必須清楚知道體溫規律性 干預體溫規律的腦內激素
褪黑激素（降溫)
B-endorufin皮脂醇（升溫）：吃早餐,走路上學 體溫升至36.5較有活力
下午4:00 因為體溫升至較高點, 此時活動力最好 在這時運動,晚餐食慾佳 8:00多就會想睡覺 進入良好的循環
切勿晚上運動或玩 以免體溫升高 難以入睡
ps.早晨讓孩子接受陽光刺激 白天運動的刺激 （1歲孩子白天在外面半小時即可
3歲孩子白天在外面運動半小時 下午再半小時）
Q9.大孩子作息不規律 延續至國中會如何？
A9.太晚睡 激素分泌的混亂 導致皮脂醇到晚上才分泌 精力旺盛就會想跑出去玩 很晚回家
自律神經機能低下 會影響意志力 提不起學習興趣
因此 幼兒期應好好鍛鍊自律神經（自律神經協助散熱與發抖生熱）
Q10.如何提升自律神經？
A10.自律神經的揮發 要做有流汗的運動
親子體操 可以讓孩子有心靈的安全感與滿足 有獨占媽媽的感受
p.s.啪趣啪趣咚咚運動錄影檔
結論：
在日本 幼兒教育有提高生活規律的戰略
“早睡＋早起＋早飯”運動
早餐用味增湯 豆腐 蔥花 幫助幼兒早上排便 促進健康
親子體操講義
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